No hay duda de que la base de una buena salud se encuentra en los alimentos que consumimos a diario, que nos proporcionan energía y nos mantienen fuertes para combatir las enfermedades. Sin embargo, ¿te has preguntado alguna vez si estás comiendo lo que necesitas? Estos alimentos deberían estar en tu dieta todos los días.
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Huevos
Con el huevo todo son ventajas. Es una fuente proteica impresionante y es esencial para el crecimiento y el mantenimiento de los tejidos, músculos y órganos del cuerpo. Consumirlo a diario es buena idea y muy saludable.
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Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde son un aporte de lo más necesario. Se incluye la espinaca, el brócoli, la acelga o la lechuga, entre otras. Aportan vitaminas A, C y K, fibra y calcio y deberían estar presentes en tu dieta habitualmente.
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Yogur natural
Tiene hueco en muchos momentos del día, ya sea como desayuno, merienda o postre y es un probiótico natural que equilibra la digestión.
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Frutas frescas
Lo ideal es comer varias piezas al día y siempre priorizando los productos de temporada. Aportan agua, fibra y antioxidantes.
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Cereales
Son la principal fuente de hidratos de carbono y aportan energía. Arroz, pan, cereales o pasta están en este grupo y deberían estar en tu rutina alimenticia a diario.
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Hortalizas
Aportan vitaminas, fibra y minerales y deben estar presentes tanto en comidas como cenas idealmente. En este grupo están zanahoria, calabacín o berenjena, entre otras.
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Aceite de oliva
Es el gran símbolo de la cocina mediterránea y está presente en numerosos platos. Es rico en ácidos grasos y antioxidantes y, además, protege el corazón.
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Frutos secos
Es recomendable un consumo diario, ya que aportan grasas saludables y omega 3. Eso sí, mejor las opciones crudas o tostadas, pero sin freír y sin sal.
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Pescado azul de pequeñas dimensiones
Debe estar presente prácticamente todos los días de la semana en la dieta debido a su aporte de omega 3. En este grupo aparecen las sardinas o los boquerones.
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Legumbres
Incorporan proteína vegetal, hierro y fibra y , además, se pueden comer todo el año, ya sea en ensaladas o en guisos. Las más habituales son las lentejas, las alubias blancas o las rojas.
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Una dieta equilibrada
Una dieta equilibrada es fundamental para mantener una buena salud.
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